肩リハ（筋トレ＆ストレッチ他）腰リハ（緊張緩和）／1ヶ月半ぶりに肩の筋トレ再開

トレーニングマガジン vol.16 特集:「大胸筋」インパクト! (B・B MOOK 723 スポーツシリーズ NO. 594)

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肩リハ
- 「トレーニング・マガジン」vol. 16より、インピンジメント対策のリハビリテーション
  - スキャプションチューブ（小指を上にして30回3セット）
  - エクスターナルローテーションファーストポジションチューブ（30回3セット）
  - エクスターナルローテーションセカンドポジションチューブ（30回1セット）
  - インターナルローテーションファーストポジションチューブ（30回3セット）
  - インターナルローテーションセカンドポジションチューブ（30回1セット）
  - ウォールプロトラクション（30回3セット）
  - アダクション（10秒5セット）
  - ストレッチ各種
- 『プレミアムボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
  - 肩のリラックス
  - 肩甲骨周りのリラックス
腰リハ
- 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」

7月頭からずっと休止していた、肩リハ用の筋トレをようやく再開しました。メニューは「トレーニング・マガジン」vol. 16の、肩インピンジメント症候群特集を参考に組んでいます。チューブ種目では、セラバンドでもっとも強度の低いタンカラー（エクストラシン）を使ってみたのですが、にもかかわらずセカンドポジションの種目はどれも妙に痛くて1セットしかできませんでした。当分、ファーストポジションだけがんばった方がよさそうです。
ちなみに棘上筋をダイレクトに鍛えるスキャプションチューブや、前鋸筋種目のウォールプロトラクションなどは、特に目立った痛みもなく楽しくやれています。しかしここで調子に乗ると後が怖いので、トレーニング後はロキソニンを2錠飲んで1時間おきにみっちりアイシングしておきました。これで明日、痛みが出ないといいなあ。