ローカル筋 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』 STEP 1-8 腹筋 『Basic Ab Workout for Dummies』 「Basic ab workout」 腕 ダンベル・カール（左右各20回×3セット） トライセップ・キックバック（左右各20回×3セット） ダンベル・カールとトラ…