ローカル筋＋腹筋（『Basic Ab Workout for Dummies』）＋ヨガ（『『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』）他

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)

Basic Ab Workout for Dummies [DVD] [Import]

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
    • 腰のリラックス
• 肩のモビリティ改善エクササイズ
  • Standing Unilateral Chest Openers
  • Sitting Triceps Stretch
  • Cow’s Face
• ローカル筋
  • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』
    • STEP 1-7
• 腹筋
  • 『Basic Ab Workout for Dummies』
    • 「Basic Ab Workout」
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋ストレッチ3種
    • ニー・トゥー・チェスト（25回×2セット）
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 右股関節外転筋のストレッチ
    • 左脊柱起立筋のストレッチ
    • 「Basic Ab Workout」
• ヨガ
  • 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』
    • 仰向け合せきのポーズ（ゆるめる）
    • ボックスストレッチのポーズ（ゆるめる）
    • ワニのポーズ（ゆるめる）

今日はDay 2、腹筋メインの日。『Basic Ab Workout for Dummies』の、約40分かかるメインプログラム「Basic Ab Workout」を久しぶりにやりました。ゲイリー・ギャスパーの指示は超わかりやすいし、どの種目もベーシックなのによく効くしで、楽しかったです。このDVD、短時間で終わる「10-minute-fast-track-ab Workout」が手軽で便利なのでついついそればかりやってしまうんですが、こっちも定期的に織り交ぜてやっていこうと思いました。