上腕二頭筋のストレッチ2種

最近上腕二頭筋が筋肉痛になることが多いので、よさげなストレッチを探してみました。以下、実際にやってみて気に入った2種目をメモ代わりに貼っておきます。今後チンアップやカールをやった後には、このどちらか（または両方）をやっておくつもり。

1. 比較的マイルドな効き味のストレッチ

壁などを利用しておこなうストレッチです。
Biceps Stretch.wmv - YouTube

2. さらによく伸びるストレッチ

以下、xfit―体づくり、フィットネスのためのトレーニング・栄養情報 - ５分間ストレッチングで筋肉づくりを促進！より引用。

戸口やポールなどに背を向けて立つ。片側の腕を後ろに上げ、肩を内旋して親指を下に向けた状態で、肩の高さでドアの枠（またはポール）をつかむ。息を吐きながら、上腕二頭筋が上を向くように（腕をひねるように）力を入れる。｢動くのは上腕二頭筋だけで、肩を動かさないこと。上腕二頭筋の筋腹だけを上に動かす」要領で行うことと、オルターは説明している。

手と肩を固定したまま筋腹をギューッと持ち上げていくと、すごくよく効きますよこれ。文章だけでは動作のイメージがつかみにくいという方は、元記事の「４上腕二頭筋」のところの写真をご覧になってください。