背中 プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで30回×3セット） ワンアーム・ロウ（17回×5セット） ダンベル・シュラッグ（30回×3セット） 腕 ダンベル・カール（12回×3セット） トライセップ・キック…