脚・腹筋＋エアロバイク／クイックtoスローでありえないほどパンプ
今日のスクワットはクイック3セット＋スロー3セットでやってみました。フォームは『体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング』（石井直方／谷本 道哉、MCプレス）の付属DVD通り。スローのカウントは、きわめてストリクトな「3秒で上げ、3秒で下げて1秒止める」方式で。そしたら。
なんですかこの異様なパンプ感は。
すげーすげーすげー。数十キロのバーベルかついで行うスクワットだって、こんなに急激にパンプしたことはないですよ。スロトレは加圧トレーニングと同じく「筋肉内の血流を制限することで、大きな負荷を与えられたように筋肉をだます」という理論に基づいたトレーニング法なんですが、あたしの大腿四頭筋はものの見事にだまされてくれたみたいです。これが無酸素性代謝物による化学的ストレスというやつか、とひとりで感動。
ところで、今回ここまでスロトレが効きまくったのは、これ↓によるところが大きいです。
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これがまたいいんだわ。テンポの調整は簡単だし、音量も好きに変えられるし、野球のバットみたいなマークがアナログのメトロノームの針のように左右に触れるので、視覚的にリズムを把握することができます。あとですね、上記『体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング』のDVDを見ながらこれを鳴らしてスロトレしてみたところ、DVDは意外とカウントが早いことを発見したんですよ。あれ、絶対、3秒で上げて3秒で下げたりしていません。メトロノームか、さもなくば時計かなんかを使って正確にカウントした方が、トレーニング効果が高まると思います。
というわけで、メトロノーム効果でスクワットがよく効いて嬉しかったので、ニートゥーチェストもクイックtoスロー（3セット＋3セット）で追い込んでみました。おかげで今、大腿四頭筋のみならず腸腰筋もバッキバキに張ってます。明日の筋肉痛が楽しみです。
