脚・下背・僧帽・腹筋＋エアロバイク

• クイック・スクワットジャンプ
• スロー・スクワット
• スティッフレッグド・デッドリフト
• スロー・体幹グッドモーニング
• ダンベル・オールタニット・ショルダーシュラッグ
• クイック・ニートゥーチェスト
• スロー・ニートゥチェスト
• エアロバイク（35分）

あまり調子が良くないのでクイック・スクワットジャンプは2セットで止め、代わりにスロー・スクワットをいつもより重めの重量×3セットに変更。これでだいたいなんとかなりました。
ちなみに本日のエアロバイク中のDVDは、ジェット・リーの『キス・オブ・ザ・ドラゴン』。テンポのきいたストーリーが面白くて途中でやめられなくなり、結局ストレッチしながら最後まで全部観てしまいました。カンフーアクションだけに頼らないストイックな雰囲気と、それでいて終始どこかマンガチックなところがうまく融合していて、よかったです。