下半身筋トレ＋腰リハ（強化＆緊張緩和）＋肩リハ（リラックス＆ストレッチ）／筋トレの強度を上げました

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1. 下半身筋トレ
   • 水平足踏み
   • ヒンズー・スクワット
   • スロー・スクワット（3・3・3秒で）
   • ステーショナリー・ランジ
   • スロー・ワイド・スタンス・スクワット（3・3・1秒で）
   • スタンディング・レッグ・カール
2. 腰リハ
   • 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、以下2プログラム
     • 「腰部のリハビリテーションプログラム（腰部の強化）」
       • プローンレッグレイズ（15回3セット）
       • ヒップフレクション（1.13kgで3・3・1秒、10回2セット）
       • ヒップアブダクション（1.13kgで3・3・1秒、10回2セット）
       • ヒップエクステンション（1.13kgで3・3・1秒、10回2セット）
       • ヒップアダクション（1.13kgで3・3・1秒、10回2セット）
       • ペルビックレイズ（15回3セット）
       • ワンレッグペルビックレイズ（10回3セット）
     • 「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」
3. 肩リハ
   • 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
     • 肩のリラックス
     • 肩甲骨周りのリラックス
   • 「トレーニング・マガジン」vol.16より、インピンジメント対策のストレッチ

下半身の筋トレの強度を上げました。新たにステーショナリー・ランジを加え、ワイド・スタンス・スクワットは3・3・1秒のスロトレに変更。さらに、アンクルウエイトを巻いておこなうリハビリ種目も全部スロトレにしてみました。大腿直筋やら内転筋やらに焼けるような痛みが襲ってくるのを、頭の中で「筋への化学的ストレスで成長ホルモン分泌」と念仏のよに唱えながらひたすら我慢。きっとこの成長ホルモンが棘上筋の損傷箇所の修復を早め、脂肪も燃やしてくれるはず。とでも思わないとやってられないぐらい、筋肉がバーニング。
ところで7月31日の時点でスクワット時に出現していた体のねじれは、なぜか消えました。毎日の地道なリハビリが効いたのでしょうか。ヘビー・スクワットを再開する前に妙なクセが治って、よかったです。