筋トレ（下半身）＋胸郭出口症候群リハ他

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 肩の上下運動
    • 床みがき運動
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • ひし形エクササイズ
    • つま先バイバイ運動
    • 膝ゆるめ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 筋トレ
  • スクワット（10回×3セット）※3セット法で
  • デッドリフト（10回×3セット）※3セット法で
  • カーフ・レイズ（24回×3セット）
  • トウ・レイズ（30回×3セット）
  • クラム（左右各25回×3セット）
  • インナー・サイ・リフト（左右各25回×3セット）
  • アウター・サイ・リフト（左右各20回×3セット）
• 胸郭出口症候群リハ
  • Ulnar nerve stretch（左右各30秒×3セット）
  • Median nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • Radial nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • スタンディング・ダイナディスク・バランス（30秒×4セット）

筋肉痛も無事治り、Day 1に復帰。スクワットとデッドをがんばりました。どちらもコンペティター時代の自分から見れば「あの人、ウォームアップだけで終わりなの？」と思うに違いないささやかな重量ですが、今の自分には超ハードで、特にデッドは比喩ではなく吐き気がしてくるほどのキツさでした。逆にコンペティター時代にはここまで追い込めてなかったと思います。

今日から新たにアウター・サイ・リフト（サイド・ライイング・レッグ・リフト）もメニューに加えました。こんな種目です。

バランスボールを使っても可。