筋トレ（下半身）＋胸郭出口症候群リハ＋ストレッチ（『リセット＆コアコンディショニング』他）

ストレッチポール
- 『リセット＆コアコンディショニング』
  - 胸開き
  - 肩の上下運動
  - 床みがき運動
  - 鳥の羽ばたき運動
  - 首と腕ひねりパタパタ運動
  - ひし形エクササイズ
  - つま先バイバイ運動
  - 膝ゆるめ運動
  - 小さな揺らぎ運動
胸郭出口症候群リハ
- Ulnar nerve stretch（左右各30秒×3セット）
- Median nerve stretch （左右各30秒×3セット）
- Radial nerve stretch （左右各30秒×3セット）
- スタンディング・ダイナディスク・バランス（30秒×4セット）
筋トレ
- スクワット（10回×3セット）※3セット法で
- デッドリフト（10回×3セット）※3セット法で
- カーフ・レイズ（25回×3セット）
- トウ・レイズ（30回×3セット）
- クラム（左右各30回×3セット）
- インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット）

大臀筋の疲労が抜け、ようやくDay 1（下半身筋トレ）に戻って来られました。

相変わらず乙女のダイエットエクササイズぐらいの重量しか使えていないのに、それでもトレーニング後には階段の上り下りに苦労するほどヘロヘロになります。鍛える余地、ありすぎ。プロテインとセルフマッサージとストレッチでさっさと回復させねば。