筋トレ（下半身）＋ストレッチ他
- 筋トレ
- スクワット（10回×3セット）※3セット法で
- デッドリフト（10回×3セット）※3セット法で
- カーフ・レイズ（25回×3セット）
- トウ・レイズ（35回×3セット）
- クラム（左右各30回×3セット）
- インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット）
- ストレッチポール
- 『リセット＆コアコンディショニング』
- 胸開き
- 肩の上下運動
- 床みがき運動
- 鳥の羽ばたき運動
- 首と腕ひねりパタパタ運動
- ひし形エクササイズ
- つま先バイバイ運動
- 膝ゆるめ運動
- 小さな揺らぎ運動
- 『リセット＆コアコンディショニング』
- 肩のモビリティ改善エクササイズ
- Standing Unilateral Chest Openers
- Cow’s Face
- Sitting Triceps Stretch
- 骨盤後傾改善エクササイズ
- 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』
- ハムストリングスのストレッチ5種
- 臀部のストレッチ3種
- 腹筋ストレッチ3種
- ニー・トゥー・チェスト（25回×2セット）
- 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』
筋トレは前回と同負荷。次回からセットの組み方を少し変えてみる予定です。
