筋トレ(下半身)+ストレッチ(『Total Stretch for Beginners with Tamilee』他)+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』)

Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]

Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]

  • 筋トレ
    • スクワット(10回×3セット)※3セット法で
    • デッドリフト(10回×3セット)※3セット法で
    • カーフ・レイズ(25回×3セット)
    • トウ・レイズ(35回×3セット)
    • クラム(左右各30回×3セット)
    • インナー・サイ・リフト(左右各30回×3セット)
  • ストレッチポール
    • 『リセット&コアコンディショニング』
      • 胸開き
      • 肩の上下運動
      • 床みがき運動
      • 鳥の羽ばたき運動
      • 首と腕ひねりパタパタ運動
      • ひし形エクササイズ
      • つま先バイバイ運動
      • 膝ゆるめ運動
      • 小さな揺らぎ運動
  • ストレッチ
    • 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
      • 「Floor Stretch」
  • ヨガ
    • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
      • 「Neck and Shoulders」

スクワットとデッドリフトの重量をアップ。トウ・レイズは30レップスから35レップスに増やしてみました。

今さらだけどデッドリフトってびっくりするほど広背筋や僧帽筋に(も)効きますね。現在筋トレらしい筋トレはスクワットとデッドしかしていないのに、気がついたら広背筋下部や僧帽筋のシェイプが変わりつつあって、考えられるのはデッドしかないんです。さすがビッグ3に入ってる種目だけのことはあるわ。