ローカル筋トレ+腹筋・ストレッチ(『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』)他

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)

  • ストレッチポール
    • 『リセット&コアコンディショニング』
      • 胸開き
      • 肩の上下運動
      • 床みがき運動
      • 鳥の羽ばたき運動
      • 首と腕ひねりパタパタ運動
      • ひし形エクササイズ
      • つま先バイバイ運動
      • 膝ゆるめ運動
      • 小さな揺らぎ運動
  • ローカル筋
    • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』
      • STEP 0-5
  • 腹筋
    • 『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』
      • 「Core Workout」
  • ストレッチ
    • 『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』
      • 「Stretch」
    • 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
      • 「Beginner's Stretch for Flexibility」
  • ヨガ
    • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
      • 「Neck and Shoulders」
  • 胸郭出口症候群リハ
    • Ulnar nerve stretch(左右各30秒×3セット)
    • Median nerve stretch (左右各30秒×3セット)
    • Radial nerve stretch (左右各30秒×3セット)

今日はDay 3。腹筋の日。でも、筋トレよりストレッチしていた時間の方が長いです。上に書いたメニューは、一気にやるのではなく、トリプルスプリットぐらいで隙間時間にやってます。