筋トレ スクワット（10回×3セット）※3セット法で デッドリフト（10回×3セット）※3セット法で カーフ・レイズ（25回×3セット） トウ・レイズ（35回×3セット） クラム（左右各30回×3セット） インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット） ストレッチポール …