Day 1（下半身筋トレ）

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 筋トレ
  • スクワット（8回×2セット）
  • デッドリフト（8回×2セット）
  • ランジ（左右各10回×3セット）
  • サイド・プランク（左右各30秒×3セット）
  • クラム（左右各30回×3セット）
  • インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット）
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ3種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋のストレッチ2種
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 右股関節外転筋のストレッチ
    • 脊柱起立筋のストレッチ

どうしてもスクワットとデッドがしたくて、Day 3（腹筋）をすっ飛ばしてDay 1に移行。前回と同じ負荷でみっちりトレーニングしました。デッドリフトが好調なので、次あたりで重量を上げてもいいかも。