肩リハ＋胸郭出口症候群リハ＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』＋ストレッチ『Total Stretch for Beginners with Tamilee』）他

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]

Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 肩の上下運動
    • 床みがき運動
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • ひし形エクササイズ
    • つま先バイバイ運動
    • 膝ゆるめ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 肩リハ
  • プローン・リバース・フライ（ウエイトなしで13回×3セット）
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×22回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（1kg×左右各1分×2セット）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（22回×3セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（45秒×5セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×22回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1kg×22回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各22回×3セット）
  • ダンベル・シュラッグ（左右各2kg×20回×3セット）
• 胸郭出口症候群リハ
  • Ulnar nerve stretch（左右各30秒×3セット）
  • Median nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • Radial nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • スタンディング・ダイナディスク・バランス（30秒×4セット）
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
• ストレッチ
  • 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
    • 「Floor Stretch」

大臀筋の筋肉痛はいちおう消えたものの、大事を取ってDay 1（下半身筋トレ）をすっ飛ばしてDay 2（肩リハ）の日としました。筋トレ種目のレップス数を地味に増やし、ヨガとストレッチもみっちりとやってます。

今ちょっと調べてみたところ、右肩のインピンジメントを最初にやらかしたのは2013年5月下旬でした。そこからあれこれリハビリして、リハビリ以外の軽い上半身筋トレを再開したのが2014年12月末。その後、ダンベル・フライで右肩の痛みがぶり返したのが2015年1月23日。そこからしばらくヨガだけを続けて、筋トレを含めた肩リハメニューに戻ってきたのが4月2日。ここで焦ったらまた逆戻りなので、当分地味トレを続けようと思ってます。