肩リハ+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』)他
- ストレッチポール
- 『リセット&コアコンディショニング』
- 胸開き
- 床みがき運動
- 肩の上下運動
- ひし形エクササイズ
- 鳥の羽ばたき運動
- 首と腕ひねりパタパタ運動
- 小さな揺らぎ運動
- 『リセット&コアコンディショニング』
- 肩リハ
- プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで16回×3セット)
- プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで16回×3セット)
- エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×29回×3セット)
- 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
- ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
- ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(29回×3セット)
- 仰向け合せきのポーズ(45秒×5セット)
- スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド黄×29回×3セット)
- インターナル・ローテーション(1kg×29回×左右各3セット)
- ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各29回×3セット)
- ダンベル・シュラッグ(左右各2kg×29回×3セット)
- 肩のモビリティ改善エクササイズ
- Standing Unilateral Chest Openers
- Cow’s Face
- Sitting Triceps Stretch
- 『ゆるみ筋&こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』(矢野史也、道和書院)
- 骨盤後傾改善エクササイズ
- ハムストリングスのストレッチ5種
- 臀部のストレッチ3種
- 腹筋ストレッチ3種
- ニー・トゥー・チェスト(25回×2セット)
- 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
- 右股関節外転筋のストレッチ
- 左脊柱起立筋のストレッチ
- 骨盤後傾改善エクササイズ
- 胸郭出口症候群リハ
- Ulnar nerve stretch(左右各30秒×3セット)
- Median nerve stretch (左右各30秒×3セット)
- Radial nerve stretch (左右各30秒×3セット)
- スタンディング・ダイナディスク・バランス(30秒×4セット)
- ヨガ
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
- 「Neck and Shoulders」
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
ストレッチポールの「つま先バイバイ運動」と「膝ゆるめ運動」がどうも腰にきちゃうので、思い切って省略。肩リハはセラバンドやダンベルを使った種目を29レップスに増やし、プローン"T"と"I"も16レップスにしてみました。
肩は痛みもなくだいぶ楽なんですが、相変わらず牛の顔のポーズ(Cow’s Face)でのかたさの左右差がものすごいです。こつこつほぐしていくしかなさそう。