ローカル筋トレ＋腰リハ（緊張緩和・腰部の強化）／ドローインの秒数・回数を増やしました

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド) 金岡 恒治 小泉 圭介 マキノ出版 2013-06-15 売り上げランキング : 4942 Amazonで詳しく見る by G-Tools

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• 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』より、STEP 0〜3
• 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、以下2プログラム
  • 「腰部のリハビリテーションプログラム（腰部の強化）」
    • クランチ（15回3セット）
    • ヒップリフト（15回3セット）
    • バイシクル（15回3セット）
    • アッパーレイズ（15回3セット）
    • プローンレッグレイズ（15回3セット）
    • 対角のアーム＆レッグレイズ（15回3セット）
    • アーム＆レッグレイズ（15回3セット）
    • ヒップフレクション（1.13kg10回3セット）
    • ヒップアブダクション（1.13kg10回3セット）
    • ヒップエクステンション（1.13kg10回3セット）
    • ヒップアダクション（1.13kg10回3セット）
    • ペルビックレイズ（15回3セット）
    • ワンレッグペルビックレイズ（10回3セット）
  • 「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」
• その他ストレッチ・ヨガなど

ローカル筋トレーニングの「STEP 0」（あおむけに寝てドローイン）を、これまで10秒1セットでやっていたところを、20秒5セットに増やしました。腹横筋はもともと強いし、もうそろそろこれぐらいやってもいいと思うの。

今日は腰痛はほとんどなく、肩も内旋しなければほぼ大丈夫な感じ。ただし右肩に不安定感があるので、食事時は左手で箸を使っています。