リハビリ再開／「トレーニング・マガジン」のストレッチ始めました

トレーニングマガジン vol.16 特集:「大胸筋」インパクト! (B・B MOOK 723 スポーツシリーズ NO. 594) ベースボール・マガジン社 2010-12-22 売り上げランキング : 382168 Amazonで詳しく見る by G-Tools

• 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、以下2プログラム
  • 「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」
  • 「腰部のリハビリテーションプログラム（腰部の強化）」
    • クランチ（15回3セット）
    • ヒップリフト（15回3セット）
    • バイシクル（左右各15回3セット）
    • アッパーレイズ（15回3セット）
    • プローンレッグレイズ（15回3セット）
    • 対角のアーム＆レッグレイズ（15回3セット）
    • アーム＆レッグレイズ（15回3セット）
    • ヒップフレクション（1.13kg10回3セット）
    • ヒップアブダクション（1.13kg10回3セット）
    • ヒップエクステンション（1.13kg10回3セット）
    • ヒップアダクション（1.13kg10回3セット）
    • ペルビックレイズ（15回3セット）
    • ワンレッグペルビックレイズ（10回3セット）
• 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』より、STEP 0〜3
• 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
  • 肩のリラックス
  • 肩甲骨周りのリラックス
• 「トレーニング・マガジン」vol.16より、インピンジメント対策のストレッチ

肩痛が多少緩和されてきたので、リハビリ再開。「トレーニング・マガジン」の、インピンジメント症候群特集があるバックナンバー（vol. 16）を入手したので、それに載ってるストレッチも始めました。この特集、さすが筋トレ雑誌だけあってマニアックなまでに詳しく、ファーストポジションのみならずセカンドポジションやサードポジションでの肩関節ストレッチが紹介されてるところがありがたいです。もちろんリハビリのための筋トレ種目もたくさん載っていて、勉強になります。もう少し痛みが軽減されてきたら、筋トレ種目も始めるつもり。