腰リハ（緊張緩和）＋肩・肩甲骨のリラックス／クラウチング・スタート・ストレッチについて

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• 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」
• 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
  • 肩のリラックス
  • 肩甲骨周りのリラックス

6月頭からほぼ毎日1〜2時間ストレッチをつづけて、はや1ヶ月半。内転筋は相当柔らかくなって、開脚前屈で地面につけた腹にぐっと体重を乗せられるぐらいになりました。その一方でハムストリングと腰椎は相変わらずかたいのはどういうわけなんでしょうか。ヨガの腰椎を伸ばすポーズや、クラウチング・スタート・ストレッチをもっとやるべきかも。

あ、「クラウチング・スタート・ストレッチ」というのは、最近買った『硬い体が驚くほどやわらかくなるストレッチ』（原幸夫、日東書院）という本に載っている（p. 124）ストレッチです。短距離走の「位置について」の姿勢から腰を上げ、前に出した方の腿の後ろ側を伸ばすというもので、これだと体のかたい人でも腰やふくらはぎを痛くせずにハムストリングをストレッチすることができます。ネット上でも監修者さんのHPで図解されてます。これ、気持ちいいので毎日2セットずつやってるんですが、もうちょっとセット数を増やしてみようと思います。