下半身筋トレ＋腰リハ（強化・緊張緩和）＋肩リハ／スロトレ好調です

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1. 下半身筋トレ
   • ヒンズー・スクワット
   • スロー・スクワット
   • スタンディング・レッグ・カール
   • 股関節内旋
   • 股関節内転
   • クワッド・セット
2. 腰リハ
   • 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、以下2プログラム
     • 「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」
     • 「腰部のリハビリテーションプログラム（腰部の強化）」
       • アッパーレイズ（15回3セット）
       • プローンレッグレイズ（15回3セット）
       • 対角のアーム＆レッグレイズ（15回3セット）
       • アーム＆レッグレイズ（15回3セット）
       • ヒップフレクション（1.13kg10回3セット）
       • ヒップアブダクション（1.13kg10回3セット）
       • ヒップエクステンション（1.13kg10回3セット）
       • ヒップアダクション（1.13kg10回3セット）
       • ペルビックレイズ（15回3セット）
       • ワンレッグペルビックレイズ（10回3セット）
3. 肩リハ
   • 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
     • 肩のリラックス
     • 肩甲骨周りのリラックス

• 「トレーニング・マガジン」vol.16より、インピンジメント対策のストレッチ

リハビリ以外で腹筋に特化した日を作ったので、今日から「腰部のリハビリテーションプログラム（腰部の強化）」の腹筋種目は省くことにしました。下半身の筋トレは、新たにヒンズー・スクワットをプラス。古典的なエクササイズだけど、動きがトニックじゃない分得られるものもあるかなと思って。こないだからやってるスロー・スクワットは好調で、「3秒で下げて、1秒止めて、3秒で上げる」という基本的スタイルではどうやら負荷が軽すぎるようです。次回から秒数を増やして、さらにキツくしていく予定。