下半身筋トレ＋エアロバイク

• 水平足踏み
• スロー・スクワット
• ブルガリアン・スクワット
• サイド・ランジ
• グッドモーニング
• バックキック
• エアロバイク

右肘を休ませるため、肩と腕の種目は封印し、下半身のみをトレーニング。先日から始めたグッドモーニング・エクササイズがめちゃめちゃ効いてます。これはハムストリングス（太腿の裏側）からお尻、背中にかけて身体の裏面全体を一気に鍛えてくれる種目なので、夏に向けてヒップアップと背中引き締めを考えている人におすすめです。ちなみに動きはこんな感じ。

動画では頭の後ろにボールを持っていますが、両手を頭の後ろで組むだけでもかまいません。角度も、慣れないうちは45度ぐらいでかまいません。ポイントは以下の4点。

1. 背中は終始まっすぐに伸ばしたまま
2. おじぎをするときにお尻を後ろに引き、上体を上げるときにお尻を前に戻す
3. おじぎをしながら息を吸い、上体を上げながら息を吐く
4. 腰痛持ちの人は、軽く膝をゆるめて行う

「こんな簡単な動きで何がどう鍛えられるの？」とお思いの方は、まずは試しに20回×3セットぐらいやってみましょう。正しいフォームできちんとやって、翌日（または翌々日）、腿の裏側や尻や背中にまったく筋肉痛が出なかったとしたら、たいしたものです。そういう人は首の後ろにダンベルを持つか、または、下の動画のようにバーベルを使うかして負荷を上げるといいと思います。