下半身・背中の筋トレ
- スロー・スクワット
- グッドモーニング
- スティッフレッグド・デッドリフト
- ブルガリアン・スクワット
- サイド・ランジ
- 水平足踏み
- ペルビック・レイズ
- シーテッド・カーフ・レイズ
- カーフ・レイズ
- スイスボール・オールタネイティング・スーパーマン
- ベーシックセブン
「胃腸炎で減ってしまった筋肉を取り戻そうキャンペーン」はまだまだ続いています。負荷を上げるため、今日も短インターバル法を採用。スロー・スクワットは3秒から5秒に秒数アップしました。ブルガリアン・スクワットを久々にメニューに加え、サイド・ランジは左右計20回から30回に変更。水平足踏みも75回から100回に回数アップ。大臀筋の種目として、ペルビック・レイズも追加してみました。
さらに、一昨日レビューした腹筋背筋のエクササイズDVD『Swiss Ball Abs』から、「スイスボール・オールタネイティング・スーパーマン」（Swiss Ball Alternating Superman）という種目も新たに採用してみました。こんな運動です。
単純きわまりない動きなのに、ハムストリングスから腰、背中、三頭筋後部までまんべんなく使うというおいしい種目です。不安定なボールの上で行う分だけ、より多くの筋肉が動員され、地面の上で同じような動きを行う「アームレッグクロスレイズ」よりもダイレクトに効いてくる感じ。上級者になると両手両脚を同時に上げた、まさにスーパーマンのようなポーズ（2:17〜）がやれるようになるみたいなんですが（あたしにはとても無理）、そこまでしなくても十分効果ありです。肘部管症候群で重たいウエイトが持てない間、特に上背部はこれで鍛えて行こうと決定。
