本日のトレーニング：全身筋トレ

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• スロー・スクワット
• ブルガリアン・スクワット
• ワイドスタンス・スクワット
• スティッフレッグド・デッドリフト
• ダンベル・ベンチ・プレス
• ダンベル・フライ
• プッシュアップ
• スロー・リアレイズ
• ダンベル・ベント・オーバー・ロウ
• ダンベル・オールタニット・ショルダーシュラッグ
• ハリウッドトレーナーvol.3「AB BLAST」

先日筋トレのやり方を指導した友人を相手に、今日も筋トレ講座。前回のテーマが「筋トレ入門」だとすると、今回のテーマは「正しいフォームを身につける」と「自分の限界を知る」の2点です。というわけで前回より種目と負荷を増やし、フォームチェックしながらピラミッド方式でガンガン鍛えまくることになりました。1セットずつ交代でトレーニングし、インターバルは基本的に「相手がセットを行っている間」だけ、というスタイルです。腹筋も、前回「AB BLAST」をやっても筋肉痛が出なかったという友人のためによりシビアにフォーム指導。「セット中は肩を地面につけない（ボトムポジションで上体を下ろして休まない）」「意識して息を全部吐き切る」など、ひたすら腹筋を使いまくるやり方で20分間やり切りました。

これだけやるとさすがのあたしにもすごくいい運動になりました。明日の筋肉痛が楽しみ。プロテイン飲んで寝ます。