胸・背中

• ダンベル・ベンチ・プレス
• ダンベル・フライ
• プッシュアップ
• ワンハンド・ダンベル・ロウイング
• プルオーバー

「たまにはオールアウトになるまで追い込むか」と思い、胸の種目で(1)ベンチプレスの重量アップ、(2)ダンベル・フライにシュピネーションを入れてトップッポジションでスクイーズ、(3)その直後、間髪いれずに限界までプッシュアップ、というマゾヒストコースをたどってみました。プッシュアップを終えた後、腹這いの状態から手をついて起き上がれない（胸と腕の筋肉がプルプルして力が入らない）ほど効きました。満足満足。これからメシ食って昼寝して超回復に備えます。