肩リハ+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』+ストレッチ(『リセット&コアコンディショニング』他)
- ストレッチポール
- 『リセット&コアコンディショニング』
- 胸開き
- 肩の上下運動
- 床みがき運動
- 鳥の羽ばたき運動
- 首と腕ひねりパタパタ運動
- ひし形エクササイズ
- つま先バイバイ運動
- 膝ゆるめ運動
- 小さな揺らぎ運動
- 『リセット&コアコンディショニング』
- 肩リハ
- プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで15回×3セット)
- プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで15回×3セット)
- エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×27回×3セット)
- 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
- ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
- ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(27回×3セット)
- 仰向け合せきのポーズ(45秒×5セット)
- スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド黄×27回×3セット)
- インターナル・ローテーション(1kg×27回×左右各3セット)
- ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各27回×3セット)
- ダンベル・シュラッグ(左右各2kg×27回×3セット)
- 肩のモビリティ改善エクササイズ
- Standing Unilateral Chest Openers
- Cow’s Face
- Sitting Triceps Stretch
- 胸郭出口症候群リハ
- Ulnar nerve stretch(左右各30秒×3セット)
- Median nerve stretch (左右各30秒×3セット)
- Radial nerve stretch (左右各30秒×3セット)
- スタンディング・ダイナディスク・バランス(30秒×4セット)
- ヨガ
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
- 「Neck and Shoulders」
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
背中の筋トレは15レップス、その他の筋トレは全部27レップスでリハビリ。ライイング・サイド・ラテラル・レイズは手のひらを後ろに向けた、つまり小指側が上にくるグリップでも少しやってみたんですが、左はともかく右は痛くてぜんぜん上がりませんでした。まだ当分ベーシックなグリップを続けた方がいいみたい。