腰リハ（緊張緩和＋腰部の強化）＋『リセット&コアコンディショニング』他／ペルビックレイズと多裂筋

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体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド) 金岡 恒治 小泉 圭介 マキノ出版 2013-06-15 売り上げランキング : 2245 Amazonで詳しく見る by G-Tools

• 腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）
• 腰部のリハビリテーションプログラム（腰部の強化）
  • クランチ（15回3セット）
  • リバース・カール（15回3セット）
  • トウ・ディッピング（左右各15回3セット）
  • アッパーレイズ（18回3セット）
  • プローンレッグレイズ（18回3セット）
  • 対角のアーム＆レッグレイズ（18回3セット）
  • アーム＆レッグレイズ（18回3セット）
  • ヒップフレクション（（700g15回3セット）
  • ヒップアブダクション（700g15回3セット）
  • ヒップエクステンション（700g15回3セット）
  • ヒップアダクション（700g15回3セット）
  • ペルビックレイズ（15回3セット）
  • ワンレッグペルビックレイズ（10回3セット）
• 肩甲骨コアドリル
• 棘上筋ストレッチ
• 『リセット&コアコンディショニング 』より以下3プログラム
  • 肩のリラックス
  • 首のリラックス
  • 肩甲骨周りのリラックス

今日こそ整形外科に行くぞ！　と思っていたのですが、諸般の事情で行けないことに。おとなしく家で軽い筋トレ等をして過ごしました。無駄に強い腹筋は15レップスにとどめ、背筋や股関節周りの種目はそれぞれ前回より1レップずつアップ。苦手なペルビックレイズは回数より正確さ重視でじっくりゆっくりやりました。
ちなみに最近買ってみた『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)』（金岡恒治／小泉圭介、マキノ出版）という本によると、ペルビックレイズ（バックブリッジ）は多裂筋を鍛えるのにいいそうです。ドローインしながら背骨をひとつずつ持ち上げる感じで体を上げていくといいらしいので、そんな感じで丁寧にやっていこうと思います。