ローカル筋＋腹筋他

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド) 金岡 恒治 小泉 圭介 マキノ出版 2013-06-15 売り上げランキング : 4942 Amazonで詳しく見る by G-Tools

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1. 筋トレ
   • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』より、STEP 0〜3
   • 『Basic Ab Workout for Dummies』より「10-minute-fast-track-ab-workout」
2. 腰リハ
   • 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」
3. 肩リハ
   • 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
     • 肩のリラックス
     • 肩甲骨周りのリラックス
   • 「トレーニング・マガジン」vol.16より、インピンジメント対策のストレッチ

6月からいろいろやってきた腰痛対策で、いちばん効果があったのはローカル筋のトレーニングなような気がします。腹横筋や多裂筋を地味に鍛え直すことで、「丹田の力で体を安定させ、手足は軽く楽に動かす」という感覚がわかってきました。7月上旬にはヒーヒー言いながらやっていたSTEP 3がだいぶ軽やかにできるようになったので、もう少ししたらSTEP 4以降に挑戦するつもりです。