ローカル筋＋ストレッチ各種

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド) 金岡 恒治 小泉 圭介 マキノ出版 2013-06-15 売り上げランキング : 10246 Amazonで詳しく見る by G-Tools

トレーニングマガジン vol.16 特集:「大胸筋」インパクト! (B・B MOOK 723 スポーツシリーズ NO. 594) ベースボール・マガジン社 2010-12-22 売り上げランキング : 382168 Amazonで詳しく見る by G-Tools

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD] 趣味 ヒューマックス 2004-06-28 売り上げランキング : 13028 Amazonで詳しく見る by G-Tools

1. 筋トレ
   • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』より、STEP 0〜3
2. 肩リハ
   • 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
     • 肩のリラックス
     • 肩甲骨周りのリラックス
   • 「トレーニング・マガジン」vol. 16より、インピンジメント対策のストレッチ各種
3. 腰リハ
   • 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」

「時間的にストレッチしかできなさそうな日でも、ローカル筋ならついでにやれるのでは」とふと思いつき、実際にやってみました。けっこういけるもんだとわかりました。これまでローカル筋は腹筋の日に一緒にやることが多かったんですが、今後はストレッチの日にも組み込んでみようかと思います。