体幹ストレッチ＆トレーニング（中級）

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2〜3日ストレッチをさぼったらずいぶん身体が固くなってしまい、膝関節が嫌な感じできしみ始めました。やばい。というわけで心を入れ替えて、体幹ストレッチと体幹トレーニングに邁進。今日から新しく中級メニューに進んでみました。

中級の体幹ストレッチはこれまで自主的にやっていた種目も多く、楽勝。トレーニングの方もプランクやクロスアームレッグレイズなどおなじみのものが多くて簡単……と思いきや、最後の3種目がキツい！　難しい！　どれもチューブ（あたしは『Finoaシェイプリング（スタンダード）』を使ってます）を使ってお尻や太腿を鍛える種目なんですが、中臀筋や大臀筋の出力を保ちつつ全身のバランスをとるというのが難しくて、プルプルしまくりました。朝トレーニングして、夕方にはもう尻と太腿の外側がたいへんな筋肉痛に襲われています。
たぶんこの中級トレーニング、「スクワットをがんばってるのに、下半身のシェイプが変わりません＞＜」って人にめちゃくちゃ効くんじゃないかと。上記のチューブを使う種目をはじめとして、スクワット等では鍛えにくい部分が相当使われますから。

しかしこの筋肉痛はすごい。明日は晴れるらしいのに、これだと自転車に乗れないかも。とりあえずストレッチまくってから寝ることにします。