コアトレ＋上半身筋トレ

1. コアトレ
   • ベーシックセブン
   • リセットプログラム
   • 腰椎まわりの単関節筋
   • 肩甲骨まわりの深層筋
   • 肩関節まわりの深層筋
2. 筋トレ
   • インバーテッド・フライ
   • ベント・オーバー・ロウ
   • ベンチプレス

時間不足のため、前鋸筋とローテーターカフの種目は省略。