ビリーズブートキャンプ「応用プログラム」(Ultimate Bootcamp)

トレーニング

Ultimate BootcampUltimate Bootcamp
Billy Blanks

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時間がなくて、筋トレをやってから有酸素といういつものコースが無理だったため、「そこそこ筋トレ＋高強度の有酸素運動」が一気にできるビリー応用の出番となりました。しばらくクイック＆スロースロートレーニングやクローディアで下半身を鍛え込んだのがどう出るかも見たかったし、ちょうど良かった。で、実際にやってみた感想は、以下のようになります。

  • ランジが以前よりはるかに楽。ハムストリングスや大臀筋がかなり強化されている模様。
  • ワンワンシッコも前より楽。これは確実にクローディア効果ですね。でも、脚を前に伸ばして上下させるあたりからはやっぱり苦しくなってくるので、まだまだ精進が必要みたい。
  • お尻の種目に関して言うと、各筋肉をアイソレートして追い込むことに特化したのがクローディアで、ある程度アイソレートして各部を刺激した後、コンパウンド運動で全体的に強い刺激を与えるのがビリーだなと思いました。どっちがより優れているということではなく、長期的に見たら両方やった方がいいと思います。
  • 心肺機能だけは落ちてしまっているみたいで、レートが上がり過ぎて死ぬかと思いました。エアロバイクだと140まで上げるのも大変なのに、ビリーだとあっという間に150台に行っちゃうんだもん。

まとめると、「下半身の筋力はかなりアップしているが、心肺機能は落ちている」といったところですね。クイック＆スロートレやクローディアの合間に時々ビリーもやって、VO2max向上をはからねば、と思いました。