心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する（その20） - Ultimate Tae Bo
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結果：543kcal
わはははははすげえ。さすが90分間（正確には89分ですけど）。
プログラムの内容は、最初の25分ぐらいはパンチ主体。そこからダンスっぽい動きやキック種目が増えていきます。先日"Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio"をやった時には「あたしゃトニー・ジャーでもジェット・リーでもないわよっ！」と叫びながらヨタヨタとキックやパンチのコンビネーションをやっていたあたしですが、今回は「あたしゃトラヴォルタでもチャビー・チェッカーでもないわよっ！」と叫びながら必死でダンス部分をこなすはめになりました。慣れないと謎の盆踊りになりますね、あれは。楽しいんですけどね。
後半は倍速で動く部分がとてもキツいです。片脚で立ったままビュンビュン蹴り続ける動作など、何度やってもあのスピードについていけません。そこで「股関節周りのコアマッスルが弱いんだなー、鍛えなきゃ」と痛感した直後にすかさず立ったままのワンワンシッコをやらされたりして、まさに弱い部分をピンポイントで鍛え抜かれる感じでした。他の筋トレ種目としてはパーシャルレップスっぽいスクワットや、ビリー基本の最後でやる「片脚立ちしてもう片方の脚を何度も伸ばし、最後に伸ばしたままスクイーズ」などがあり、お尻や太腿の筋肉をかなり追い込むことができます。あと、これはGet Celebrityシリーズとの共通点なんですけど、ニーレイズの動きがとても多いので、腹筋も相当使います。Wii Fitで言うところの「横足上げ」的な動きもたっぷり組み込まれていて、外腹斜筋のトレーニングもばっちりです。まとめると「90分間みっちり有酸素運動しつつ、腹筋・お尻・太腿の筋肉を鍛える」という感じの内容になっており、Ultimateの名は伊達じゃないという印象を受けました。
ちなみに開始後60分の時点で給水用の休憩が入ります。ラスト30分ではビリーが突然キック種目で「ホワチャー！」とカンフーの真似を始めて笑わせてくれたりして、最後まで飽きさせない構成になっていると感じました。ビリー基本がひととおりこなせる程度の体力がある人で、「長時間の運動にチャレンジしたい」「とにかく大量にカロリー消費したい」という人にマジでおすすめです。
後日付記（2008年7月15日）
き……筋肉痛がハンパねえ！！ Ultimate Taeboをやった翌日は尻の外側と脇腹が、そしてさらにその翌日はふくらはぎと上腕三頭筋と広背筋がバッキバキの筋肉痛になりました。普段鍛えているつもりでも、長時間運動しまくるとまた一味違う刺激が筋肉に与えられるみたいですね。大量の有酸素運動をしたい人だけでなく、ビリーに慣れて筋肉痛が出にくくなってしまった人にもすごくいいと思います、これ。
これまでに検証したフィットネスDVD一覧（※リンククリックで個別のレビューに飛びます）
| DVD | プログラム名 | 時間 | 消費カロリー | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 基本プログラム | 55分 | 305kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 応用プログラム | 55分 | 349kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 腹筋プログラム | 35分 | 175kcal | |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 最終プログラム | 31分 | 172kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション1 | 41分 | 228kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション2 | 41分 | 192kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション3 | 27分 | 77kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション4 | 9分 | 37kcal | |
| ビリーズブートキャンプエリート | 脂肪燃焼ライブ | 44分 | 245kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| Tae Bo: Billy's Favorite Moves | （左に同じ） | 43分 | 240kcal | |
| Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout | （左に同じ） | 44分 | 255kcal | |
| Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio | （左に同じ） | 43分 | 257kcal | |
| Ultimate Tae Bo | （左に同じ） | 89分 | 543kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.1 | カーディオ・スカルプト | 43分 | 256kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.1 | キック・ボクシング | 50分 | 356kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.2 | ヨガ | 49分 | 123kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.2 | ピラティス | 47分 | 111kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.3 | クロス・トレーニング | 45分 | 250kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.3 | AB BLAST | 19分 | 35kcal | |
| KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT | Kickboxing Workout | 50分 | 294kcal | |
| Quick Fix: Total Cardio Kick Workout | （左に同じ） | 30分 | 180kcal | |
| コアリズム | キックスタート | 34分 | 147kcal | |
| コアリズム | 基本プログラム | 39分 | 218kcal | |
| ブライアン・ケスト パワーヨガ | 1 Energize―活力 | 50分 | 168kcal | ダウンドッグの前にプッシュアップ実行 |
| 綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン | メインプログラム | 62分 | 150kcal | |
| クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット | 下半身編 | 61分 | 230kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | SIMPLE SLIMMER | 10分 | 60kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | CALORIE MELTDOWN | 10分 | 65kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | FAT BURNING PARTY | 10分 | 70kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | BUTT & THIGH BLASTER | 10分 | 65kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | AB ATTACK | 10分 | 55kcal |
備考
運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。
- 性別：女性
- 身長：162cm
- 体重：52kg
- 有酸素能力：ポラールフィットネステストで7段階中6（『きわめて高い』）
