筋トレ（背中・二頭・僧帽）／背中のメイン種目をプルアップに変更

• ニーアップ
• プルアップ（ネガティブ）
• ベント・オーバー・ロウ（スロトレ）
• インクライン・ダンベル・カール
• バーベル・シュラッグ
• ボール・クランチ

背中のメイン種目を、チンアップ（逆手の懸垂）からプルアップ（順手の懸垂）に切り替えました。いやー、きつい。二頭筋の関与が減る分、めっちゃきつい。チンアップのときの6割ぐらいのレップス数しかこなせません。さらにベント・オーバー・ロウをスロトレに変えてみたところ、これがまた笑っちゃうぐらいハードでした。重い重量なんて最初からいらんかったんや。要は効かせ方なんや。とどめにカールも限界まで粘ったので、トレーニング後は湯呑みを2個載せたお盆が片手で持てないぐらい腕がプルプルしてました。よしよし。アミノ酸飲んで寝ます。