筋トレ（脚・下背）
2月下旬ぐらいからスクワットで右膝にやや違和感があったため、しばらく脚の筋トレを休んでました。本日再開。幸い膝の違和感はもう出ず、筋力も休む前とほとんど変わってませんでした。調子に乗ってワイド・スクワットとブルガリアン・スクワットの負荷とレップス数を増やしたため、歩くのがつらいぐらいの即発性筋痛に見舞われています。ストレッチしてからお風呂でマッサージして寝ようっと。
ちなみに脚のトレーニング日にはウォームアップとクールダウン用にエア・スクワット（一種の自重スクワット）をやってます。こんな種目です。
これを、この動画の冒頭ぐらいのスピードで20〜30レップス、2〜3セットやります。それからバーベルかついでヘビーな筋トレをやって、最後にまた20〜30レップスのエアスクワットでクールダウン。やろうと思えば有酸素運動としても使えるし、便利な種目です。
