Day 1（下半身筋トレ）

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 筋トレ
  • スクワット（8回×2セット）
  • デッドリフト（8回×2セット）
  • ランジ（左右各10回×2セット）
  • サイド・プランク（左右各30秒×3セット）
  • クラム（左右各30回×3セット）
  • インナー・サイ・リフト（左右各30回×3セット）
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋のストレッチ2種
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 右股関節外転筋のストレッチ
    • 脊柱起立筋のストレッチ
• ヨガ
  • 『綿本彰プロデュース　ストレッチヨガ』
    • 「20 minutes program」

朝起きたら腹筋が筋肉痛のあまり板のように突っ張らかっていてびっくり。さすがに2週間も腹筋をさぼった後でいきなりクローディア・シファーをやるのはキツかったか。

今日の筋トレではデッドリフトのプレートを増やし、少なくともここ半年で一番重いウエイトにしてみました。たいへんよく効いて満足。客観的に見ればまだまだ「乙女のダイエットエクササイズ」程度の負荷ではありますが、それでも自分なりに記録が伸ばせていることが嬉しいです。