筋トレ スクワット（8回×2セット） デッドリフト（8回×2セット） ランジ（左右各10回×3セット） サイド・プランク（左右各30秒×3セット） クラム（左右各25回×3セット） インナー・サイ・リフト（左右各25回×3セット） ストレッチポール 『リセット＆コアコ…