Day 2(肩リハ)

  • 肩リハ
    • プローン"T"エクササイズ(ウエイトなしで27回×3セット)
    • プローン"I"エクササイズ(ウエイトなしで27回×3セット)
    • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×42回×3セット)
    • 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
    • ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
    • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(左右各1kg×42回×3セット)
    • 仰向け合せきのポーズ(5分×1セット)
    • スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド黄×42回×3セット)
    • インターナル・ローテーション(1kg×42回×左右各3セット)
    • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各42回×3セット)
    • ダンベル・シュラッグ(左右各2kg×42回×3セット)
  • ストレッチポール
  • ヨガ
    • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
      • 「Neck and Shoulders」
  • 『ゆるみ筋&こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』(矢野史也、道和書院)
    • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
      • 股関節外転筋のストレッチ
      • 脊柱起立筋のストレッチ

リハビリの筋トレ種目を地味に1レップずつ増やしました。晴天続きのためか肩の調子がいい感じ。先日の台風続きの時期とはえらい違い。