腹筋3種＋『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』＋『NHK趣味悠々 ヨガで元気に！』

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• 腹筋
  • ロシアンツイスト
  • レッグリフト
  • クランチ
• 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』
  • 1-1末端をほぐして全身を温める（手編）
  • 1-2末端をほぐして全身を温める（足編）
• 『NHK趣味悠々　ヨガで元気に！』
  • 「肩を柔軟にしよう」
  • 「股関節を柔軟にしよう」
  • 「足腰を伸ばそう」
• ストレッチポール

肩が痛くてもやれそうな腹筋種目を3つ選び、20回×3セットずつやりました。ロシアンツイストなんて、久しぶりにやったわ。こんな種目です。

両手を前に伸ばしてタオルをピンと張って持つと、より体をねじりやすくなります。負荷をもっと上げたい場合は、足を組んで宙に浮かせたり、両手でダンベルやメディシンボールを持ってやる方法もあり。

今日のヨガは、肩と脊柱の柔軟性向上を考え、ねじりのポーズが多い「肩を柔軟にしよう」を取り入れてみました。腕を回外しなければならない「飛行機のポーズ」は避け、それ以外のアサナを順次実行。ジャタラ・パリワルタアサナがとても気持ち良かった点からすると、肩だけではなく背中や腰まで張っているのかも。股関節と足腰（腰椎やハムストリングス）もヨガで伸ばし、ストレッチポールで胸や肩甲骨周りをゆるめて、本日の運動は終了。
右肩のインピンジメント症候群の痛みは、今のところ日に日に軽減されつつあります。たぶんここからが長いんですけどね。