肩リハ（『Healthy Shoulder & Rotator Cuff Secrets』）＋『体が硬い人のためのヨガ』＋『NHK趣味悠々 ヨガで元気に！』

[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson

NHK趣味悠々 ヨガで元気に! 心も体もリフレッシュ DVDセット

• 肩リハ
  • 『Healthy Shoulder & Rotator Cuff Secrets』フェイズ1〜3
• 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』より以下2プログラム
  • 1-1末端をほぐして全身を温める（手編）
  • 1-2末端をほぐして全身を温める（足編）
  • 1-3大きく深く呼吸できる体をつくる
• 『NHK趣味悠々　ヨガで元気に！』より以下1プログラム
  • 股関節を柔軟に
  • 足腰を伸ばそう

肩のリハビリを済ませてから、ヨガであちこち調整。デスクワークによる上背部の凝りには、ヨガが何より効く気がします。上記のうちだと、『体が硬い人の〜』の中の、「1-3大きく深く呼吸できる体をつくる」とか。ネットではよく「これだけで猫背を改善！　オフィスでできる30秒ストレッチ！」みたいなライフハック記事を見かけますが、そんなもんでほぐれるなら体が硬い人は苦労しませんって。

右肩のインピンジメントの方は、「全力でスポーツするのは無理だが日常生活ではほぼ痛みなし。ただし特定の動きに違和感あり」といった状態です。猫の背中にブラシをかけるような、肩関節を外旋・内旋させる動きがやばいみたい。あと、『Healthy Shoulder & Rotator Cuff Secrets』のフェイズ2での可動域は、やっぱり右肩の方が狭いです。痛すぎて箸すら持てなかった時期に比べればよっぽどマシですが、まだまだ改善の余地ありですね。ああ早く治して全力でベンチプレスしたい。