ヨガ＋肩のリハビリテーションプログラム

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• ヨガ
  • 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』
    • 1-2末端をほぐして全身を温める（足編）
  • 『NHK趣味悠々　ヨガで元気に！』
    • 「肩を柔軟にしよう」
    • 「股関節を柔軟にしよう」
    • 「足腰を伸ばそう」
• 肩のリハビリテーションプログラム
  • ペンダルム（50回1セット）
  • アイソメフレクション（10秒3回1セット）
  • アイソメエクステンション（10秒3回1セット）
  • アイソメインターナルローテーション（10秒3回1セット）
  • アイソメエクスターナルローテーション（10秒3回1セット）
  • アイソメアブダクション（10秒3回1セット）
  • アイソメエルボフレクション（10秒3回1セット）
  • プルダウン（10回3セット）
  • チェストプル（10回3セット）
  • チューブロウ（10回3セット）
• ストレッチ各種

肩のリハビリの負荷を順調に増やしています。なお、ここんとこLGBTニュース関連のエントリを何ひとつ書いてないのは、長時間PCに向かうことも肩の負担になるからです。それなりに必死なんすよ今。