上半身筋トレ＋コアトレ

1. 筋トレ
   • インバーテッド・フライ
   • スロー・リアレイズ
   • ベント・オーバー・ロウ
   • インクライン・ベンチプレス
   • 前鋸筋筋トレ
   • インターナル・ローテーション
   • エクスターナル・ローテーション
   • スイスボール・クランチ
   • リバースハイパー
2. コアトレ
   • ベーシックセブン
   • リセットプログラム

上半身はまだトレーニング再開して間がないので、ヘビーDAY・ライトDAYを分けずになるたけ負荷を上げていくようにしています。
今日は反応の鈍い菱形筋を少しでも動員するため久しぶりにスロー・リアレイズをやりました。胸の種目は、これも久しぶりのバーベル・インクライン・ベンチプレスを採用。前鋸筋やローテーター・カフなど、こないだ飛ばした細かい種目も念入りに行い、さらに腹筋背筋を鍛えて今日の筋トレは終了。これからコアトレやって寝ます。
あ、しまった、僧帽の種目も入れようと思ってて忘れた。次回やろう。