上半身筋トレ+コアトレ

  1. 筋トレ
    • ベント・オーバー・ロウ
    • インバーテッド・フライ
    • スロー・リアレイズ
    • インクライン・ベンチプレス
    • バーベル・シュラッグ
    • 前鋸筋筋トレ
    • インターナル・ローテーション
    • エクスターナル・ローテーション
    • スイスボール・ツイスティング・クランチ
    • リバースハイパー
  2. コアトレ
    • ベーシックセブン
    • リセットプログラム
    • 腰椎・胸椎まわりの単関節リセット

背中の筋トレは長いこと事前疲労法でやってたのですが、そろそろいいだろうとベント・オーバー・ロウを第一種目に持ってきました。これでしばらく筋力を上げてみて、いずれはワンハンドロウも再開する予定。