上半身筋トレ
- ダンベル・ベンチプレス（マックスロード法）
- インクライン・ダンベル・フライ
- インバーテッド・フライ
- ベントオーバー・ダンベル・ロウ（マックスロード法）
- プルオーバー
- インクラインベンチ・カール
- トライセップス・キックバック
- フレンチプレス
- ダンベル・オールタニット・ショルダーシュラッグ
さすがに毎回全身筋トレはきついので、今日は上半身のみ。久しぶりに腕の種目をちょっと多めにしてみたりして、楽しくやりました。
そう言えば、雑誌とかの女のコ向け筋トレメニューで「二の腕ひきしめ」とか言ってやたらと腕の種目が紹介されがちなのは何なんでしょうね一体。腕の筋トレってのは実は上級種目だから、ベンチプレスで体重の7割×10回*1が挙がらないうちにやってもあんまり意味ない*2はずなんですが。ベンチプレスどころか腕立て伏せすらやらずにカールだのトライセップス・キックバックだのばかりやって、すぐ伸び止まって飽きて、結局代謝アップなんて夢のまた夢、っていう人もけっこういそう。もったいないよね。
