ビリーズブートキャンプ復帰5回目 - 「基本プログラム」（座ったままで）

• ビリーズブートキャンプ「基本プログラム」（座ったままで／500グラムのリストウエイトとアンクルウエイト使用）
  • 脚を使う種目の代替種目：スタンディング・レッグ・カール、ベンチ・プレス、ベント・オーバー・ロウイング、ショルダー・プレス、ハンマー・カール、ダンベル・フライなどをサーキットで
• 股関節強化のトレーニング（アンクルウエイト：1キログラム）
  • ヒップフレクション
  • ヒップアブダクション
  • ヒップエクステンション
  • ヒップアダクション
• 背筋強化のトレーニング
  • アッパーレイズ
  • プローンレッグレイズ
  • 対角のアーム＆レッグレイズ
  • アーム＆レッグレイズ
• ストレッチ

復帰5回め。前回20レップスだけスクワットをやってみて、特に足裏の怪我部分に痛みは出なかったので、今回は8レップス×5セットの計40回のスクワットを行いました。やっぱり下半身を鍛えるにはスクワットが一番効くので、少しでもできるようになって嬉しいです。
あと、今日は久し振りに背筋の筋トレを行いました。腹筋に比べてどうしてもおろそかになりがちな部位ですが、やっとかないと怪我の元ですからね。本当はデッドリフトができるといいんですが、それはもう少し怪我が治ってからかなあ。とりあえず、こつこつ頑張ります。