ビリーズブートキャンプレポート・総まとめ

『ビリーズブートキャンプ』DVD4枚全部の内容を振り返って、「総まとめ」を書いてみます。

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日本語字幕版とアメリカ版との対応表

日本語字幕版	アメリカ版
基本プログラム	Basic Training Bootcamp
応用プログラム	Ultimate Bootcamp
腹筋プログラム	Ab Bootcamp
最終プログラム	Cardio Bootcamp Live

日本語字幕版は4枚セットで約15000円ですが、アメリカ版はバラでお安く買え、しかも日本のDVDプレイヤーで再生できます。英語がわからなくても動きを見れば出来るので、アメリカ版でも充分いけます。*1（後日付記：字幕無し版を買って『動きのコツがよくわからない』とお悩みの方のために、こんな記事も書いてみました。よろしければどうぞ。→ビリーズブートキャンプ・効果を上げるためのTIPS ）

各プログラムの強度について

個人的な印象では、全体的な強度は「応用」＞「基本」＞「最終」≒「腹筋」ぐらいかと思います。表にするとこんな感じ。（◎＝ハード、○＝そこそこ、△＝あんまり、×＝期待しないほうがいい）

タイトル	時間	筋トレ要素	有酸素運動要素	その他特徴
基本	約50分	○	○	運動不足の人ならこれで充分効くはず
応用	約50分	◎	◎	スクワットやランジ、腕立てなどが多く、筋力的にハード
腹筋	約30分	◎	×	筋トレはほぼ腹筋のみ。筋持久力がかなり要求される
最終	約30分	△	○	強度は低いが複雑な動きが多い。基本をやってないと難しいかも

おすすめ活用法

運動不足の人は「基本」を、普段から運動している人は「応用」をメインに据えるといいと思います。その上で、腹筋を特に鍛えたい日に「腹筋」をやるとか、短時間で有酸素運動だけ済ませたい日に「最終」をやるとかして変化をつけていくと、飽きにくくていいでしょう。または、ビリーバンドの有無で変化をつけてもいいかも。
ヘビーdayとライトdayを作るなら、こんな風にしてもいいですね。

運動不足の人

ヘビーday→「基本」（いずれは『応用』にステップアップするのを目標にする）

ライトday→「腹筋」or「最終」

普段運動している人

ヘビーday→「応用」

ライトday→「基本」or「腹筋」or「最終」

いずれにしても毎日毎日やり続ける必要はなく、DVDを最初から4枚全部買う必要もありません。自分に合ったDVDで、週3回以上ぐらいを目標に楽しみながら続ければ充分効くと思います。それで1ヶ月もやれば、嫌でも体組成が変わり、代謝も上がってくるはず。もともと運動オタクで今さら落とす脂肪のないあたしですら、この5日間はメシはうまいわ（でも太りませんよ今さら）夜は爆睡だわで、体調がめちゃめちゃ良かったですよ。

ビリーズブートキャンプの楽しさ

とにかく4枚とも楽しくて面白くて全然飽きませんでした。この理由を自分なりに分析してみると、こうです。

• ビリーのキャラが立ちまくっていて楽しい（特に『最終』の最後のハグ（くわしくはこちら）ではメロメロになりました）
• 「ブートキャンプの新兵」というロールプレイによるゲーム感覚（『これは何だ？』『筋トレ！』『違う、ブートキャンプだ！』）
• キックやパンチがかっこいい（ビリーはもともと空手家です）
• 達成感が何度も味わえる（『グッジョブ、歩こう』『イエー！』のあの瞬間）
• スタジオエアロビクスより気軽にやれる（わざわざ衣装を揃えたり、決まった曜日と時間にジムに通ったりしなくていいし、ついていけなくても恥ずかしくない）
• 確実に効果が上がる（うさんくさいダイエット食品と違い、本当に効く）

入隊時に用意した方がいいもの

• 水分（スポーツドリンク、お茶、水など）
  • これは絶対に必要。めちゃくちゃ汗をかくので、無いと脱水症状必至です。
• 腹筋用のマット
  • 床に寝て行う種目が多いので、背中を痛めないために必要です。座布団でもいいかも。
• シューズ
  • 種目と種目の間じゅうずっと速いペースで足踏みを続けるので、なんでもいいから運動用のシューズを履いた方が踵や膝への負担が少なくて楽かと思います。ただし、畳の上でやるなら、いらないかも。あと、マンション等で下の階に響くと困る場合も、裸足でやってやれないことはないと思います。
• 湿布薬
  • 必需品！　筋肉痛になった箇所に貼りまくりましょう。

総まとめ

「楽しい」「飽きない」というのが、ビリーズブートキャンプの最大の魅力だと思います。それでいて、中身はかなりハードコアなトレーニングなので、真剣にビリー隊長についていけば効果は必ず出るはず。DVDは必ずしも4枚全部一度に買う必要はなく（買えるなら、それに越したことはありませんが）、まずは自分に合ったものから取り組んでいくのがよいでしょう。

関連記事

DVD1枚ごとの個別のレポートはこちら。

• ビリーズブートキャンプレポート・その1「基本プログラム」(Basic Training Bootcamp)
• ビリーズブートキャンプレポート・その2「応用プログラム」(Ultimate Bootcamp)
• ビリーズブートキャンプレポート・その3「腹筋プログラム」(Ab Bootcamp)
• ビリーズブートキャンプレポート・その4「最終プログラム」(Cardio Bootcamp Live)

*1:ただし、ビリー隊長の名言をリアルタイムで鑑賞したい方は、日本語字幕版を買った方がいいですけどね。そうでなければ、ネットで検索すれば隊長が何を言ってるかはだいたいわかるんじゃないかな。