心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する（その13） - ビリーズブートキャンプエリート「ミッション3」＆「ミッション4」
 | Bootcamp Elite Mission Three: Rock Solid Abs Billy Blanks 2006-12-05 売り上げランキング : 6837 Amazonで詳しく見る by G-Tools |
「ポラールの心拍計『F11』を使って各種フィットネスDVDの消費カロリーを測定しまくる」という企画です。今日測定したのは、ビリーズブートキャンプエリートの「ミッション3」と「ミッション4」。
「ミッション3」はエリートバンドを多用する腹筋のプログラム。ミッション4は、「念願のエリートボディを維持する」（ジャケット裏より）ための8分間の集中エクササイズということになっています。さて、結果はいかに。
結果：「ミッション3」は77kcal、「ミッション4」は37kcal
まず「ミッション3」について。同じ腹筋でも、2005年度版ビリーズブートキャンプの「腹筋プログラム」が31分で175kcal消費するのに対し、ミッション3は27分でたったの77kcal。笑っちゃうぐらい少ないです。これは、2005年版では種目と種目の間に頻繁にボディ・ツイスト（スリミング・ツイスト）を行うため心拍数が落ちにくいのに対し、「ミッション3」ではエリートバンドを体に巻いたり外したりしているばかりで、その間に心拍数が落ちてしまうからだと思います。
では腹筋運動としてはどうかというと、これもダメ。自分は元ビルダーなのでこれまでいろんな腹筋種目をやってきましたが、27分もかけてここまで腹筋に刺激を与えられないプログラムというのは初めて見ました。前にも書きましたが、なんでもかんでもエリートバンドを使って行おうとした結果、腹筋よりも肩や腕の方に刺激が逃げてしまうという妙な内容になっていると思います。これで腹筋を追い込むにはよほどの慣れが必要ですが、そこまでするより素直に2005年度版の「腹筋プログラム」をやった方が早いかと。
次に「ミッション4」について。正味約9分間（実測）で37kcalと、順当なカロリー消費量ではありますが、けっこう汗かくんですよねこれ。運動後のシャワーや着替えの時間を考えると、結局かなりの時間をとられてしまうので、週4〜5回これをやるより週1回「最終プログラム」か"Billy's Favorite Moves"でもやった方が効率がいいような気がします。もちろん、毎日お風呂の前にささっとやる、という手はありますけど。ちなみにこのミッション4、筋肉を維持するには向きません。あくまで超短時間の有酸素運動用ですね。
これまでに検証したフィットネスDVD一覧（※リンククリックで個別のレビューに飛びます）
| DVD | プログラム名 | 時間 | 消費カロリー | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 基本プログラム | 55分 | 305kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 応用プログラム | 55分 | 349kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 腹筋プログラム | 35分 | 175kcal | |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 最終プログラム | 31分 | 172kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション1 | 41分 | 228kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション2 | 41分 | 192kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション3 | 27分 | 77kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション4 | 9分 | 37kcal | |
| ビリーズブートキャンプエリート | 脂肪燃焼ライブ | 44分 | 245kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| Tae Bo: Billy's Favorite Moves | （左に同じ） | 43分 | 240kcal | |
| Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout | （左に同じ） | 44分 | 255kcal | |
| Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio | （左に同じ） | 43分 | 257kcal | |
| Ultimate Tae Bo | （左に同じ） | 89分 | 543kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.1 | カーディオ・スカルプト | 43分 | 256kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.1 | キック・ボクシング | 50分 | 356kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.2 | ヨガ | 49分 | 123kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.2 | ピラティス | 47分 | 111kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.3 | クロス・トレーニング | 45分 | 250kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.3 | AB BLAST | 19分 | 35kcal | |
| KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT | Kickboxing Workout | 50分 | 294kcal | |
| Quick Fix: Total Cardio Kick Workout | （左に同じ） | 30分 | 180kcal | |
| コアリズム | キックスタート | 34分 | 147kcal | |
| コアリズム | 基本プログラム | 39分 | 218kcal | |
| ブライアン・ケスト パワーヨガ | 1 Energize―活力 | 50分 | 168kcal | ダウンドッグの前にプッシュアップ実行 |
| 綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン | メインプログラム | 62分 | 150kcal | |
| クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット | 下半身編 | 61分 | 230kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | SIMPLE SLIMMER | 10分 | 60kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | CALORIE MELTDOWN | 10分 | 65kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | FAT BURNING PARTY | 10分 | 70kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | BUTT & THIGH BLASTER | 10分 | 65kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | AB ATTACK | 10分 | 55kcal |
備考
運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。
- 性別：女性
- 身長：162cm
- 体重：52kg
- 有酸素能力：ポラールフィットネステストで7段階中6（『きわめて高い』）
- 普段の運動習慣：「みやきち日記」のカテゴリ「トレーニング」参照
