心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する（その26） - 『ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ効率よくやせるための5つのダンス』

ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ効率よくやせるための5つのダンス 10 Minute Solution:Fat Blasting Dance Mix [DVD]

コロムビアミュージックエンタテインメント 2009-09-30
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「ポラール心拍計『F11』を使って各種フィットネスDVDの消費カロリーを測定しまくる」という企画です。今日測定したのは、『ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ効率よくやせるための5つのダンス』。脂肪燃焼を目的とした10分間のダンスプログラムが計5種収録されているDVDです。今日はこれを5プログラム通して行い、消費カロリーを測定してみました。なお、あたしが購入したのは英語版の10 Minute Solution: Fat Blasting Dance Mix [DVD] [Import]の方なんですが、日本語字幕版でも内容は同じはず。

結果：5種目50分で計315kcal

50分でこれならかなり効率良いのでは。ちなみにあたしは現在左肘を痛めているため、左腕を一切使わずにエクササイズしていたのですが、それでもこの数字です。どんくさいため振り付けもすぐには覚えられず、あわあわしながら謎の盆踊りを繰り広げていた部分もけっこうありますが、それでも心拍数は落ちず、有酸素運動として十分役に立ってくれました。
ちなみにどのプログラムも進行はよく似ていて、

振り付けAを練習→Aを踊る
振り付けBを練習→A、Bを通して踊る
振り付けCを練習→A、B、Cを通して踊る

という具合に1巡ごとに動きが増えていきます。10分間の中にそれぞれごく簡単なウォームアップとクールダウンも組み込まれています。また、カスタム機能で自分がやりたいプログラムだけを選んで「今日は30分だけ」「今日は20分」などと運動することもできます。

以下、プログラムごとの消費カロリーとレビューです。

SIMPLE SLIMMER（60kcal）

「ダンサーじゃなくても楽しめる、シンプルかつ楽しいダンスの動きでのびのびとシェイプアップ」（パッケージ裏の説明より）というプログラム。たしかにわりあい取っ付きやすい内容で、ローインパクトです。ただ、ぐるぐる回るところでかなり目が回る感じ。心拍数は最大で135ぐらいまで上がりました。

CALORIE MELTDOWN(65kcal)

カロリーがメルトダウンしちゃうプログラム、というわけで、SIMPLE SLIMMERより振り付けがハード＆複雑になってきます。コアリズムで永遠に基本プログラムから先に進めないあたしは、早くも振り付けについていけなくなってきました。でも、どたばたと動いているだけでも心拍数は上がり、SIMPLE SLIMMERより5kcalより多く消費。

FAT BURNING PARTY（70kcal）

このDVDの中でいちばん強度と難易度が高いと思われるプログラム。もはや何がどうなってるのかわからないステップ続出。にもかかわらず心拍数は最大149まで上がり、5プログラム中でもっとも多くのカロリーを消費することができました。ちなみに筋トレ要素はないので、強度が高いと言ってもビリーの基本・応用等より全然楽です。

BUTT & THIGH BLASTER（65kcal）

スクワットやランジなど、下半身の筋トレ種目を組み込んだダンスプログラム。もともとダンサーではなくウエイトトレーニーであるあたしは、これがいちばんついていきやすかったです。ただし、筋トレ的な動きをするのはごく一部で、途中からダンサブルにアレンジした動きに切り替わっていくので、本気で筋肉を鍛えるにはあまり向かない内容だと思います。「あくまで有酸素運動で、下半身の筋肉を多少多めに使うもの」と思っておくのがベストかと。下半身の筋トレ狙いなら、『ハリウッドトレーナーvol.3』収録の「BUTT & THIGH BLAST」や、『クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット』の方がおすすめです。

AB ATTACK(55kcal)

腹筋ひきしめを謳うプログラム。振り付けはSIMPLE SLIMMERと同じかそれより簡単なぐらいです。ただ、立ったまま腹筋をアイソレイトさせて動かす種目が多いので、腹筋の動きをうまくコントロールできない方には難しいかもしれません。あと、BUTT & THIGH BLASTERと同じく、筋トレとしてはやはり強度が弱いです。このプログラムはあくまで有酸素運動であって、ダイレクトに腹筋を鍛えたいなら、『BASIC AB WORKOUT FOR DUMMIES』等をやった方がいいと思います。

まとめ

全体的にビリーより強度が低く、コアリズムより簡単で、それでいて消費カロリーはけっこうあるというお買い得なDVDだと思います。動きについていけなくてもカロリーはちゃんと消費されるし、10分ごとに「終わったー！」という達成感を味わえるところもいいですね。ただし、筋トレ要素はおまけ的なものなので、あくまで有酸素運動プログラムとして活用するのが吉だと思います。コンバット系よりダンス系の有酸素運動がやりたい人、ウォーキングやエアロバイクなどの単調さに飽きてきた人などに非常におすすめです。

これまでに検証したフィットネスDVD一覧（※リンククリックで個別のレビューに飛びます）

DVD	プログラム名	時間	消費カロリー	備考
ビリーズブートキャンプ（2005年版）	基本プログラム	55分	305kcal	500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプ（2005年版）	応用プログラム	55分	349kcal	500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプ（2005年版）	腹筋プログラム	35分	175kcal
ビリーズブートキャンプ（2005年版）	最終プログラム	31分	172kcal	500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプエリート	ミッション1	41分	228kcal	エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート	ミッション2	41分	192kcal	エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート	ミッション3	27分	77kcal	エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート	ミッション4	9分	37kcal
ビリーズブートキャンプエリート	脂肪燃焼ライブ	44分	245kcal	500gのリストウエイト使用
Tae Bo: Billy's Favorite Moves	（左に同じ）	43分	240kcal
Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout	（左に同じ）	44分	255kcal
Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio	（左に同じ）	43分	257kcal
Ultimate Tae Bo	（左に同じ）	89分	543kcal
ハリウッドトレーナーvol.1	カーディオ・スカルプト	43分	256kcal	1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.1	キック・ボクシング	50分	356kcal	1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.2	ヨガ	49分	123kcal
ハリウッドトレーナーvol.2	ピラティス	47分	111kcal
ハリウッドトレーナーvol.3	クロス・トレーニング	45分	250kcal	1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.3	AB BLAST	19分	35kcal
KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT	Kickboxing Workout	50分	294kcal
Quick Fix: Total Cardio Kick Workout	（左に同じ）	30分	180kcal
コアリズム	キックスタート	34分	147kcal
コアリズム	基本プログラム	39分	218kcal
ブライアン・ケストパワーヨガ	1 Energize―活力	50分	168kcal	ダウンドッグの前にプッシュアップ実行
綿本彰のパワーヨーガパーフェクト・レッスン	メインプログラム	62分	150kcal
クローディア・シファー　パーフェクトリー・フィット	下半身編	61分	230kcal
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ	SIMPLE SLIMMER	10分	60kcal
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ	CALORIE MELTDOWN	10分	65kcal
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ	FAT BURNING PARTY	10分	70kcal
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ	BUTT & THIGH BLASTER	10分	65kcal
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ	AB ATTACK	10分	55kcal

備考

運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。

性別：女性
身長：163cm
体重：52kg
有酸素能力：ポラールフィットネステストで7段階中6（『きわめて高い』）