心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する(その21) - コアリズム「キックスタート」
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「ポラールの心拍計『F11』を使って各種フィットネスDVDの消費カロリーを測定しまくる」という企画です。今日測定したのは、コアリズムの中でももっとも簡単な「キックスタート」。基本の動きを初心者向けにゆっくり解説してくれるという入門用プログラムで、時間はトータル34分です。
結果:147kcal
心拍数がそれほど上がらないわりには、そこそこ消費するみたいですね。このプログラムは、
- Get Started(基本の腰フリ)
- Get Moving(基本のステップ)
- Get Dancing(踊ってみよう)
の3部で構成されているのですが、たぶん、「踊ってみよう」の部分がある程度有酸素運動の役目を果たしてくれたのだと思います。
内容的にはどうかというと、「難しいけど面白い」「動きとしてはそれほどキツくない」といった感じ。基本中の基本であるにもかかわらず、「そんなに肋骨動かせません先生」「シャッセができません先生」「サンバも難しいです先生」という感じで苦労しまくりましたが、ヤーナとジュリアの異様なハイテンションのせいか、めったやたらと楽しかったです。説明が丁寧で進度もゆっくりなので、初心者が振り付けを覚えるには最適だと思います。
腹筋のエクササイズとしてはかなりぬるく、腹筋だけをターゲットにするならビリーやクローディアやハリウッドトレーナーをやった方が手っ取り早い感じ。ただし、これはあくまで既に腹筋が割れてる人間の感想なので、一般的な女子だとまた違った感想が出てくるかもしれません。お尻や太腿の筋トレとしては、他のエクササイズにはない刺激が得られてよかったです。普段アンクルウエイト巻いてクローディア下半身編をやってるあたしでも、尻と太腿だけは軽い筋肉痛になったぐらい。
とりあえず、しばらくこれをやってみて動きに慣れてから、「基本プログラム」(FULL WORKOUT)に移行するつもりです。
これまでに検証したフィットネスDVD一覧(※リンククリックで個別のレビューに飛びます)
DVD | プログラム名 | 時間 | 消費カロリー | 備考 |
---|---|---|---|---|
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 基本プログラム | 55分 | 305kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 応用プログラム | 55分 | 349kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 腹筋プログラム | 35分 | 175kcal | |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 最終プログラム | 31分 | 172kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション1 | 41分 | 228kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション2 | 41分 | 192kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション3 | 27分 | 77kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション4 | 9分 | 37kcal | |
ビリーズブートキャンプエリート | 脂肪燃焼ライブ | 44分 | 245kcal | 500gのリストウエイト使用 |
Tae Bo: Billy's Favorite Moves | (左に同じ) | 43分 | 240kcal | |
Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout | (左に同じ) | 44分 | 255kcal | |
Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio | (左に同じ) | 43分 | 257kcal | |
Ultimate Tae Bo | (左に同じ) | 89分 | 543kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.1 | カーディオ・スカルプト | 43分 | 256kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.1 | キック・ボクシング | 50分 | 356kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.2 | ヨガ | 49分 | 123kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.2 | ピラティス | 47分 | 111kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.3 | クロス・トレーニング | 45分 | 250kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.3 | AB BLAST | 19分 | 35kcal | |
KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT | Kickboxing Workout | 50分 | 294kcal | |
Quick Fix: Total Cardio Kick Workout | (左に同じ) | 30分 | 180kcal | |
コアリズム | キックスタート | 34分 | 147kcal | |
コアリズム | 基本プログラム | 39分 | 218kcal | |
ブライアン・ケスト パワーヨガ | 1 Energize―活力 | 50分 | 168kcal | ダウンドッグの前にプッシュアップ実行 |
綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン | メインプログラム | 62分 | 150kcal | |
クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット | 下半身編 | 61分 | 230kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | SIMPLE SLIMMER | 10分 | 60kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | CALORIE MELTDOWN | 10分 | 65kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | FAT BURNING PARTY | 10分 | 70kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | BUTT & THIGH BLASTER | 10分 | 65kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | AB ATTACK | 10分 | 55kcal |
備考
運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。
- 性別:女性
- 身長:163cm(最近1cm伸びました)
- 体重:52kg
- 有酸素能力:ポラールフィットネステストで7段階中6(『きわめて高い』)