心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する(その21) - コアリズム「キックスタート」

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コアリズム
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ポラールの心拍計『F11』を使って各種フィットネスDVDの消費カロリーを測定しまくる」という企画です。今日測定したのは、コアリズムの中でももっとも簡単な「キックスタート」。基本の動きを初心者向けにゆっくり解説してくれるという入門用プログラムで、時間はトータル34分です。

結果:147kcal

心拍数がそれほど上がらないわりには、そこそこ消費するみたいですね。このプログラムは、

  1. Get Started(基本の腰フリ)
  2. Get Moving(基本のステップ)
  3. Get Dancing(踊ってみよう)

の3部で構成されているのですが、たぶん、「踊ってみよう」の部分がある程度有酸素運動の役目を果たしてくれたのだと思います。
内容的にはどうかというと、「難しいけど面白い」「動きとしてはそれほどキツくない」といった感じ。基本中の基本であるにもかかわらず、「そんなに肋骨動かせません先生」「シャッセができません先生」「サンバも難しいです先生」という感じで苦労しまくりましたが、ヤーナとジュリアの異様なハイテンションのせいか、めったやたらと楽しかったです。説明が丁寧で進度もゆっくりなので、初心者が振り付けを覚えるには最適だと思います。
腹筋のエクササイズとしてはかなりぬるく、腹筋だけをターゲットにするならビリーやクローディアやハリウッドトレーナーをやった方が手っ取り早い感じ。ただし、これはあくまで既に腹筋が割れてる人間の感想なので、一般的な女子だとまた違った感想が出てくるかもしれません。お尻や太腿の筋トレとしては、他のエクササイズにはない刺激が得られてよかったです。普段アンクルウエイト巻いてクローディア下半身編をやってるあたしでも、尻と太腿だけは軽い筋肉痛になったぐらい。
とりあえず、しばらくこれをやってみて動きに慣れてから、「基本プログラム」(FULL WORKOUT)に移行するつもりです。

これまでに検証したフィットネスDVD一覧(※リンククリックで個別のレビューに飛びます)

DVD プログラム名 時間 消費カロリー 備考
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 基本プログラム 55分 305kcal 500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 応用プログラム 55分 349kcal 500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 腹筋プログラム 35分 175kcal  
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 最終プログラム 31分 172kcal 500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション1 41分 228kcal エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション2 41分 192kcal エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション3 27分 77kcal エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション4 9分 37kcal  
ビリーズブートキャンプエリート 脂肪燃焼ライブ 44分 245kcal 500gのリストウエイト使用
Tae Bo: Billy's Favorite Moves (左に同じ) 43分 240kcal  
Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout (左に同じ) 44分 255kcal  
Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio (左に同じ) 43分 257kcal  
Ultimate Tae Bo (左に同じ) 89分 543kcal  
ハリウッドトレーナーvol.1 カーディオ・スカルプト 43分 256kcal 1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.1 キック・ボクシング 50分 356kcal 1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.2 ヨガ 49分 123kcal  
ハリウッドトレーナーvol.2 ピラティス 47分 111kcal  
ハリウッドトレーナーvol.3 クロス・トレーニング 45分 250kcal 1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.3 AB BLAST 19分 35kcal  
KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT Kickboxing Workout 50分 294kcal  
Quick Fix: Total Cardio Kick Workout (左に同じ) 30分 180kcal  
コアリズム キックスタート 34分 147kcal  
コアリズム 基本プログラム 39分 218kcal  
ブライアン・ケスト パワーヨガ 1 Energize―活力 50分 168kcal ダウンドッグの前にプッシュアップ実行
綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン メインプログラム 62分 150kcal  
クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット 下半身編 61分 230kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ SIMPLE SLIMMER 10分 60kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ CALORIE MELTDOWN 10分 65kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ FAT BURNING PARTY 10分 70kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ BUTT & THIGH BLASTER 10分 65kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ AB ATTACK 10分 55kcal  

備考

運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。

  • 性別:女性
  • 身長:163cm(最近1cm伸びました)
  • 体重:52kg
  • 有酸素能力:ポラールフィットネステストで7段階中6(『きわめて高い』)