心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する（その22） - コアリズム「基本プログラム」(FULL WORKOUT)
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「ポラールの心拍計『F11』を使って各種フィットネスDVDの消費カロリーを測定しまくる」という企画です。今日測定したのは、コアリズムの中でも最もスタンダードな「基本プログラム」(FULL WORKOUT)。計39分の運動です。
結果：218kcal（推定）
推定、と書いたのは、途中で何度もヘルプを見ながらやっていたため計51分も踊ってしまい、その51分間の消費カロリーが285kcalだったから。そこから単純に比例計算で39分（ヘルプを見ずに通して行った場合の時間）あたりのカロリーを出すと、218kcalとなります。ビリーやTae Boと比べると多少強度は低いものの、これは立派な有酸素運動と言えるでしょう。
それにしても、楽しい反面難しいです、これ。キックスタートで既に「シャッセできねえ」とか思っていたのに、基本プログラムのメレンゲではいきなり最初から高速シャッセ。しかもプログラム後半ではシャッセしながら腕の動きも要求されたりして、もう何が何やら。いや、シャッセどころかそもそもマーチがうまくできないし、「両手を真上に振り上げた『スリラー』」みたいな動きあたりでもうスピードと腰振りについていけなくなってしまうところが大問題。ただし、動きが速くて複雑だからこそ「できるようになりたい！」と思ってついついムキになって取り組んでしまうので、ビリーとはまた違うタイプのモチベーションが保てて面白いです。
おそらく、上手な人がノリノリで踊りまくった場合、もう少し消費カロリーは伸びるんじゃないでしょうか。218kcalというのは、「全然踊れない人が初めてチャレンジしてもこれぐらいは消費するよ」という目安だと思っておいたほうがいいです、たぶん。とりあえず、当分キックスタートと交互にやって少しずつ練習してみようと思います。
これまでに検証したフィットネスDVD一覧（※リンククリックで個別のレビューに飛びます）
| DVD | プログラム名 | 時間 | 消費カロリー | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 基本プログラム | 55分 | 305kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 応用プログラム | 55分 | 349kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 腹筋プログラム | 35分 | 175kcal | |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 最終プログラム | 31分 | 172kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション1 | 41分 | 228kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション2 | 41分 | 192kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション3 | 27分 | 77kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション4 | 9分 | 37kcal | |
| ビリーズブートキャンプエリート | 脂肪燃焼ライブ | 44分 | 245kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| Tae Bo: Billy's Favorite Moves | （左に同じ） | 43分 | 240kcal | |
| Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout | （左に同じ） | 44分 | 255kcal | |
| Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio | （左に同じ） | 43分 | 257kcal | |
| Ultimate Tae Bo | （左に同じ） | 89分 | 543kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.1 | カーディオ・スカルプト | 43分 | 256kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.1 | キック・ボクシング | 50分 | 356kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.2 | ヨガ | 49分 | 123kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.2 | ピラティス | 47分 | 111kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.3 | クロス・トレーニング | 45分 | 250kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.3 | AB BLAST | 19分 | 35kcal | |
| KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT | Kickboxing Workout | 50分 | 294kcal | |
| Quick Fix: Total Cardio Kick Workout | （左に同じ） | 30分 | 180kcal | |
| コアリズム | キックスタート | 34分 | 147kcal | |
| コアリズム | 基本プログラム | 39分 | 218kcal | |
| ブライアン・ケスト パワーヨガ | 1 Energize―活力 | 50分 | 168kcal | ダウンドッグの前にプッシュアップ実行 |
| 綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン | メインプログラム | 62分 | 150kcal | |
| クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット | 下半身編 | 61分 | 230kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | SIMPLE SLIMMER | 10分 | 60kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | CALORIE MELTDOWN | 10分 | 65kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | FAT BURNING PARTY | 10分 | 70kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | BUTT & THIGH BLASTER | 10分 | 65kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | AB ATTACK | 10分 | 55kcal |
備考
運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。
- 性別：女性
- 身長：163cm
- 体重：52kg
- 有酸素能力：ポラールフィットネステストで7段階中6（『きわめて高い』）
